brzuch jak w

[...] jedna seria na rozgrzewką, wywalamy arnoldki. Wyciskania zza karku dwie serie (w ostateczności trzy, ale naramienne pracują już przy wyciskaniu leżąc...) Na biceps trzaśnij dwie serie uginania i to starczy. Pracował przy wiosłowaniu/podciąganiu, poza tym to mała partia... Na triceps też dwie serie. Na koniec dorzuć coś na brzuch i ew. te łydki.

[...] 2 serie pompek z rękami szeroko rozstawinymi, a nastepnego dnia podciągaj sie (jeśli masz drążek) 6 serii po max i najlepiej jakbyś coś zrobił na bica jeszcze jeśli masz sztange albo hantelki i po tym brzuch 4 serie brzuszków i 4 serie wznosów nóg.. z resztą jest gdzieś na forum trening domatora i tam masz to pewnie lepiej rozpisane pozdrawiam

Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 Sroda Biceps uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2 Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3 Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 wioslowanie jednorącz 6,6,4,4 wyciskanie sztangi zza karku [...]

Myśle że za bardzo obciążasz stawy łokciowe przez te trzy dni przez które ćwiczysz najpierw bices potem barki a potem triceps. J bym zrobił tak: Poniedziałek: kaltka+triceps Wtorek: nogi+przedramie Środa: Brzuch Czwartek: barki+kaptur Piątek: plecy+biceps. Ja na przedramie stosuje takie ćwiczenia jak: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [...]

[...] trenowalem 3-4razy w tygodniu. Ostatnio zupelnie bez odrzywek pare miesiecy. Poniedzialek:Klatka na maxa Wtorek:wolne lub jak jest czas to 30min biegi po malu Sroda:Plecy + Barki Czwartek:wolne Piatek:Triceps + Biceps Sobota:30min biegi po malu Niedziela:wolne A brzuch z reguly 2-3razy w tygodniu dodatkowo Co myslicie na ten temat chlopaki ?

Jezeli chodzi o brzuch to najlepszym ciwczeniem byłyby przysiady,zadne spięcia tylko pełne siady.Jak masz spory brzuszek to najwazniejsza jest dieta,nawet jesli bedziesz miał potezne i grube miesnie brzuszne to i tak ich nie będzie widać. Zamiast biezni lepiej biegać w terenie,co do interwałów to chyba jeszcze za wcześnie,trzeba mieć sporą [...]

Hmm, a ja sie musze zgodzić z Fakiem, sam robiłem brzuch po plecach(martwy ciąg) i musze powiedzieć że napierd*** w krzyżu jak jasny ch** :) także ja też nie polecam brzucha po plecach (z własnego doświadczenia)

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA:jak koń tylko czasem stawy dokuczaja 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej owłosiony klatka troche brzuch plecy 15. WYNIKI SIŁOWE:nie sprawdzam ale -klata:skos + 100 na ruchów -martwy ciąg:ostatnio nie robilem -przysiad:140 na 12 ruchów

Panowie ,jak na teraz zrobię splita ale z partiami łączącymi bo wiadomo z czasem ciężko. Pon- Plecy + Trieceps (czy nogi ?) Czw- Klata+ Nogi (czy trieceps ?) Sob- Bieceps ,Barki,Brzuch -Sobotę ćwiczę z w domu bo mam hantelki Dziękuję wszystkim za pomoc :)

wszystkie suple śwaita Ci nic nie dadzą jak sobie nie ułożysz diety z dodatnim bilansem Miałem podobny problem z odcinkiem lędzwiowym stosuje co 2 dzień zestwa ćwiczeń statycznych na brzuch i prostowniki : supermena ,bierd dog , czy plank tak po 30 s każde w 2-3 seriach

Wlasnie mam dylemat wolal bym masowac i czy bym sie nie zalal jak bym masowal , dam jeszcze 2 zdjecia , no mowie waga tylko 69 kg wiec w sumie masa byla by lepsza . z czasem tez ten tluszcz by zniknal bo robie duzo cwiczen na brzuch. Daje 2 fotki

A co z brzuchem ? Super obrazek thx :) jak wzmocnic brzuch zeby bylo wszystko w porządku?

[...] w całym procesie schodzenia z bfem, ogólnie zbędne na początku. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-05-25 21:45:11 Nie mam pojęcia co to IF jestem tutaj nowy i nie mam duże pojęcia w tych sprawach :/ chciałbym po prostu zabrać się za swój brzuch bo jest co zrzucić i czy dzienne bieganie, brzuszki i zdrowe jedzenie mi w tym pomogą :D

pompki a brzuch to jak przysiady a barki.. pompki są na klate, triceps ew barki w zależności od rozstawu rąk oraz kąta.. Pompkami nie zrobisz kaloryfera.. samymi brzuszkami raczej tez ciężko. Twoje miesnie potrzebuja roznych bodzcow poczytaj o ABS II

Pompki na brzuch oO ? Nie kolego, nie wyrobisz sobie mięsni brzucha robiąc pompki... Brzuszki owszem ale zorientuj sie w temacie i poczytaj o takich treningach jak a6w abs absII ...

[...] jedno na pewno - zmarnujesz czas, zauwaz ze przy a6w nie ma cwiczen na dolne partie - wiec to juz wyklucza twoj cel bo nie przetrenujesz "wszystkich " miesni brzucha tak jakbys chcial. odstaw to na bok, i zajmij sie powaznym treningiem glownej bazy jak siady, martwy, wyciaskania, drazek - tam w najwiekszym stopniu pracuje brzuch a [...]

obilo mi sie o uszy ze czestsze robienie jakiejs parti ciala pomoze w szybszej rozbudowanie I np jak bym robil Poniedzialek full trening biceps + klate i w sroda Triceps,barki, biceps 3 serie jednego cwiczenia + piatek plecy,brzuch,biceps +3 serie dalo by lepszy efekt??

Dziekuje za Wasze odpowiedzi. Zredukowalem ostatnio 10 kg i mocno robilem brzuch. Wydaje mi się, że nie zwracałem na to uwagi bo nie byłem taki wychudzony i miałem te "gule" raczej mniejsze na zdjeciach pogladowych. Ogolnie staram sie nie oszczędzac i dalej nie bede by zobaczyc czy pojawi sie wiekszy bol. Myślę jednak, że mi się to raczej ostatnio [...]

[...] zmiany niewielkie moga byc owszem ale jak archibald 68 napisal nie ma co szalec. Ja mam swoja baze zelazna cwiczen ktora zawsze robie czyli przysiady, MC, dipsy, WL, WŻ, brzuch - to jest podstawa pozniej moga byc dodatki w nich zmiany - i osobiscie uwazam ze to jest OK bo widze efekty wiec praktyka potwierdza slusznosc wyboru takiego a innego [...]

wszystko zależy od tego jak trenujesz jeśli wykonujesz ciężkie ćwiczenia siłowe, ciągi, przysiady, wiosłowania to brzuch wystarczy jak zrobisz dwa razy w tygodniu oczywiście ćwiczenia na wszystkie jego "części"